[br num=”3″][char no=”1″ char=”hazeran”]6月にベビーを出産した[br num=”1″]はぜらんです。[/char]
[br num=”3″]妊娠31週ごろから里帰りをして、[br num=”1″]6月に無事赤ちゃんを出産しました！[br num=”3″]全てが初めての経験だったので[br num=”1″]出産に関わるあらゆることが[br num=”1″]不安でした。[br num=”3″]出産直前まで[br num=”1″]先輩ママさんの体験談を読んだり[br num=”1″]YouTubeでおむつ替えや沐浴の[br num=”1″]動画を見たりしていました。[br num=”3″]情報収集していれば安心するかと思いきや[br num=”1″]まさかの真逆。[br num=”3″]出産に関する情報を知れば知るほど、[br num=”1″]ますます不安になる日々でした。[br num=”3″]私と同じように[br num=”1″]産前に悩みや不安でいっぱいのママさんも[br num=”1″]多いのではないでしょうか。[br num=”3″]今回は妊娠後期にやっていたことの中で[br num=”1″]”出産前にやっておいて本当によかった”[br num=”1″]と思ったことを３つ、[br num=”1″]自分の経験をもとに書いてみました♪[br num=”3″]私はこの３つのことを続けることで[br num=”1″]出産や産後の授乳で起こるマイナートラブルを[br num=”1″]かなり軽減できました！[br num=”3″]この記事が、[br num=”1″]不安でいっぱいの毎日を過ごしているみなさんの[br num=”1″]励みになれば幸いです。[br num=”3″]
妊娠後期にやってよかった！出産・産後の不安を軽減する3つの行動
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[br num=”2″][char no=”3″ char=”hazeran”]産前って本当に不安なのよね。[/char][br num=”3″]
[char no=”5″ char=”はっちー”]どうすれば[br num=”1″]不安が少しでも解消できるのかな。[/char][br num=”3″]私はかなり心配性なので、[br num=”1″]できるだけ正確な情報を収集すべく[br num=”1″]様々な動画やブログの体験談を漁りました。[br num=”3″]出産時と産後に[br num=”1″]トラブルがあるんじゃないかと[br num=”1″]不安で仕方ないんですよね。[br num=”3″]ホルモンバランスの崩れも[br num=”1″]不安に拍車をかけてしまい[br num=”1″]夜眠れなくなることもしばしば。[br num=”3″]特に私が不安を抱えていたのは[br num=”1″]これらの３つのことでした。[br num=”3″]
- お産にかかる時間
- 陣痛の痛みに耐えられるか
- 授乳時におっぱいが裂けないか
[br num=”3″]母が私を産んだ際に[br num=”1″]30時間以上かかったという話を[br num=”1″]聞かされていたのでとにかく不安^^;[br num=”3″]お産にどのくらい時間がかかるのか[br num=”1″]考えるだけで恐怖でした。[br num=”3″]遺伝的に体格が似ているなら[br num=”1″]私もそのくらいかかるのかも…と思ったり。[br num=”3″]お産の進みが早かった[br num=”1″]友人の話を聞いて[br num=”1″]私も早く終わりますように…と[br num=”1″]毎日お祈りしていました。[br num=”3″]陣痛がどのくらい痛いのかも[br num=”1″]不安のタネでした。[br num=”3″]もともと痛みには[br num=”1″]そこまで強くないので[br num=”1″]長時間陣痛に耐えられるのか[br num=”1″]心配でした。[br num=”3″]また、産後の授乳トラブルについて調べると[br num=”1″]おっぱいが岩のように張って[br num=”1″]乳腺炎になった話や[br num=”1″]赤ちゃんに吸われた時に乳首が切れて[br num=”1″]痛かった話など様々。[br num=”3″]痛い思いをしながら[br num=”1″]授乳しなきゃいけないのかも…[br num=”1″]と怯えていました。[br num=”3″]
[char no=”1″ char=”hazeran”]こういう時は[br num=”1″]一旦冷静になるのが大事よね。[/char][br num=”3″]
[char no=”5″ char=”はっちー”]どうにかなる事と[br num=”1″]どうにもならない事を[br num=”1″]分けて考えよう。[/char][br num=”3″][char no=”1″ char=”hazeran”]そうそう！[br num=”1″]できることだけやって[br num=”1″]後は天に任せることにしたわ。[/char][br num=”3″]頭で悶々と考えていても[br num=”1″]何も進まないので、[br num=”1″]不安を解消するためにまず[br num=”1″]努力でなんとかなりそうなことを[br num=”1″]書き出してみることに。[br num=”3″]
3つの不安を解消するためにできる事
- お産のために体力をつける
- 痛みを逃す方法を身につける
- おっぱいのケアをする
[br num=”3″]そして里帰りから出産まで[br num=”1″]これらを達成する方法を[br num=”1″]色々と模索しました。[br num=”3″]その中で、出産や産後の授乳を経て[br num=”1″]本当にやっといて良かった！[br num=”1″]と思ったことがこの3つ。[br num=”3″]
やってよかったこと３つ
- マタニティヨガ
- ウォーキング
- おっぱいマッサージ
[br num=”3″]これらを無理のない範囲で[br num=”1″]約２ヶ月間続けました♪[br num=”3″]
具体的な方法について[br num=”1″]さらに詳しく書いていきます。[br num=”3″]
出産に備えてウォーキングで体力づくり
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[br num=”2″]なんと言ってもまずは[br num=”1″]お産のための体力づくり！[br num=”3″]
私はお金がかからず、[br num=”1″]マイペースにできる[br num=”1″]ウォーキングを選びました。[br num=”3″]平日は作業をしていることが多く、[br num=”1″]部屋に篭もりがちだったので[br num=”1″]主に土日祝日を[br num=”1″]ウォーキングデーにしていました。[br num=”3″]途中で飽きてしまわないように、[br num=”1″]歩数がお金に変わるポイ活アプリや[br num=”1″]アプリゲームを活用して[br num=”1″]モチベーションをキープ。[br num=”3″]入院日の前日まで[br num=”1″]できる限りウォーキングを続けていました。[br num=”3″]お腹の張りが少なかったこともあり、[br num=”1″]産科の先生にもたくさん歩くように[br num=”1″]言われていました。[br num=”3″]歩ける時は[br num=”1″]1日に1万歩以上を目標に設定。[br num=”3″]もちろんペースはゆっくり休み休み、[br num=”1″]お腹が張る日は[br num=”1″]無理せず長めの休憩を取ったり[br num=”1″]中止して横になっていました。[br num=”3″]今思えば[br num=”1″]ウォーキング時間の目安は[br num=”1″]毎日30分ほどとされているので[br num=”1″]ちょっと頑張りすぎだったかも^^;[br num=”3″]無理なく運動できる範囲で[br num=”1″]目標設定するのが良いと思います。[br num=”3″]歩いていない日は[br num=”1″]1日50回を目安に[br num=”1″]スクワットをしていました。[br num=”3″]
[char no=”1″ char=”hazeran”]何かしていないと[br num=”1″]落ち着かないのよね。[/char][br num=”3″]
[char no=”5″ char=”はっちー”]マイペースにできる運動が[br num=”1″]おすすめだよ。[/char][br num=”3″]
私がウォーキング用に[br num=”1″]ダウンロードしたポイ活アプリは[br num=”1″]「トリマ」です↓[br num=”3″]
[br num=”3″]歩数のカウントだけでなく、[br num=”1″]移動距離もポイント換算されるので、[br num=”1″]電車通勤やお仕事で車を使う人にも[br num=”1″]おすすめのアプリ。[br num=”3″]
100マイルが約1円なので[br num=”1″]ザクザク稼げるわけではないですが、[br num=”1″]歩くだけでポイントが貯まるのは[br num=”1″]嬉しいですよね。[br num=”3″]
その他アンケートやミッションを使って[br num=”1″]マイルを稼ぐこともできます。[br num=”3″]私は[br num=”1″]２ヶ月のウォーキングとアンケートで[br num=”1″]3000円相当のマイルを稼いで[br num=”1″]Amazonギフト券と交換しました♪[br num=”3″]
[char no=”1″ char=”hazeran”]産休中に頑張ってる自分へ[br num=”1″]ご褒美を買ったわ♪[/char][br num=”3″]
[char no=”5″ char=”はっちー”]楽しんで続けられるのが[br num=”1″]一番いいね。[/char][br num=”3″]
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出産時の陣痛には痛み逃し！マタニティヨガの呼吸法を身につける
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[br num=”2″]出産時の不安事項で[br num=”1″]個人的にトップだった陣痛。[br num=”3″]一体どんな痛みが襲ってくるんだろう、[br num=”1″]私に耐えられるのかしら。[br num=”3″]考えても仕方ないとわかりつつも[br num=”1″]不安でした。[br num=”3″]
陣痛について色々調べてみると、[br num=”1″]「痛み逃し」をする呼吸法があることを発見。[br num=”3″]早速、某アニメの水の呼吸ならぬ[br num=”1″]「痛み逃し」の呼吸を習得すべく[br num=”1″]呼吸法に関する動画を検索。[br num=”3″]その時にたまたま見つけた[br num=”1″]マタニティヨガの動画が[br num=”1″]続けやすくて効果も高い気がしたので[br num=”1″]入浴前に行っていました。[br num=”3″]
それが”B-life”の[br num=”1″]マリコさんとトモヤさん[br num=”1″]ご夫婦が運営している[br num=”1″]こちらの動画↓。[br num=”3″]
[br num=”3″]マタニティヨガには、[br num=”1″]腰痛などの不調を改善してくれるヨガや[br num=”1″]骨盤底筋を鍛えるヨガなど色々あって[br num=”1″]とても役立ちました♪[br num=”3″]産前産後に役立つヨガのポーズについて[br num=”1″]さらに詳しく書かれているこちらの書籍も[br num=”1″]おすすめ♪[br num=”3″]
[br num=”3″]お産時には「ヨガのおかげかも！」と思うことが[br num=”1″]たくさんありました。[br num=”3″]
実際に陣痛がきた時も、[br num=”1″]もちろん痛みは感じますが、[br num=”1″]呼吸を続けることで変に力んだりすることなく[br num=”1″]リラックスした状態をキープ。[br num=”3″]
助産師さんにも[br num=”1″]「とっても上手！初産とは思えないね！」と[br num=”1″]褒めてもらいました♪[br num=”3″]
ヨガの骨盤底筋のトレーニングのおかげで[br num=”1″]いきむ際も４回いきんで出産。[br num=”3″]赤ちゃんの頭の形も綺麗で、[br num=”1″]ヨガで骨盤の歪みを[br num=”1″]解消できていたからじゃないかな、[br num=”1″]と思います。[br num=”3″]現在も産後ケアの動画で[br num=”1″]ヨガを続けてます^^[br num=”3″]
[br num=”3″][char no=”1″ char=”hazeran”]ほんとにB-life様様ね。[/char][br num=”3″]
[char no=”5″ char=”はっちー”]すっかりファンだね。[/char][br num=”3″]
是非痛み逃しの呼吸法を身につけて[br num=”1″]お産に臨んでみてください。[br num=”3″]
産後の授乳トラブルはおっぱいマッサージで防ぐ
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[br num=”2″]出産後の授乳に関するトラブルも[br num=”1″]不安要素の一つ。[br num=”3″]
助産師さんからのアドバイスもあり、[br num=”1″]37週ごろから[br num=”1″]「おっぱいマッサージ」を開始。[br num=”3″]母から[br num=”1″]乳首の付け根が切れて痛かった話を[br num=”1″]聞いていたので、[br num=”1″]できるだけ早く始めようと思っていました。[br num=”3″]雑誌やSNSで[br num=”1″]色々なマッサージオイルが[br num=”1″]紹介されていましたが[br num=”1″]個人的には高いなと感じました汗[br num=”3″]私は薬局でも売っている[br num=”1″]医薬品のオリブ油を使用↓[br num=”3″]リーズナブルで[br num=”1″]赤ちゃんお口に入っても大丈夫なので[br num=”1″]安い・安心・安全でおすすめです。[br num=”3″]
[br num=”3″]オリブ油を手に取って[br num=”1″]血行の良い入浴時にマッサージ。[br num=”3″]初めは乳頭が硬くて[br num=”1″]少しマッサージすると痛かったですが、[br num=”1″]次第に柔らかくなってきて[br num=”1″]39週ごろには[br num=”1″]母乳が少し出るくらいになりました。[br num=”3″]マッサージの甲斐あって[br num=”1″]授乳本番には[br num=”1″]乳首の付け根が切れてしまうことは[br num=”1″]ありませんでした！！[br num=”3″]
[char no=”1″ char=”hazeran”]準備しておいて本当に良かったわ。[/char]
[br num=”3″]ただ、赤ちゃんの吸引力が強いので[br num=”1″]乳首の先に水膨れができてしまう[br num=”1″]トラブルはありました。[br num=”3″]その時は授乳時に痛みがあって[br num=”1″]辛かったですが、[br num=”1″]2日ほどで無事回復。[br num=”3″]
痛い思いをして授乳する期間は[br num=”1″]できるだけ短い方がいいので[br num=”1″]個人的にはおっぱいマッサージは[br num=”1″]かなりおすすめです。[br num=”3″]
妊娠後期にやっていたけどあまり効果がなかったこと
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[br num=”2″]妊娠後期にやっていたけど[br num=”1″]あまり効果がなかったことはずばり[br num=”1″]「会陰マッサージ」。[br num=”3″]私は結局[br num=”1″]出産時に会陰切開したので、[br num=”1″]マッサージしたからと言って[br num=”1″]必ずしも切開を防げるわけではないのかな[br num=”1″]と思います。[br num=”3″]会陰マッサージも[br num=”1″]お風呂上がりにオリブ油を使って[br num=”1″]行っていました。[br num=”3″]会陰切開時には局所麻酔をするので[br num=”1″]切開と縫合はそこまで痛くなかったです。[br num=”3″]ただ、裂ける場所によっては[br num=”1″]麻酔の注射がかなり痛い場合も。[br num=”3″]私は尿道付近まで裂けてしまって[br num=”1″]注射がとっても痛かった涙[br num=”3″]さらに縫ったところがひきつれて[br num=”1″]退院時に抜糸してもらうまで[br num=”1″]ずっと痛かったです涙[br num=”3″][char no=”3″ char=”hazeran”]座っていられないくらいの痛みで[br num=”1″]ほんとに辛かったー。[/char][br num=”3″][char no=”5″ char=”はっちー”]座るのが痛いから[br num=”1″]中腰でご飯を食べてたよね。[/char][br num=”3″][char no=”1″ char=”hazeran”]ひきつれている時は[br num=”1″]早めに抜糸してもらうことを[br num=”1″]お勧めするわ。[/char][br num=”3″]入院中に抜糸してもらえるので、[br num=”1″]痛みが続くようなら[br num=”1″]早く担当のお医者さんに相談して[br num=”1″]早く処置してもらってください。[br num=”3″]我慢しても何にも良いことはなかったです笑[br num=”3″]出産時のエピソードの詳細は[br num=”1″]また後日投稿しようと思います^^
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まとめ
[br num=”2″]ここまで、[br num=”1″]「妊娠後期におすすめ！[br num=”1″]不安な出産・産後トラブルを減らす3つの行動」[br num=”1″]というテーマで書いてきました。[br num=”3″]これからチャレンジしよう！[br num=”1″]と思ってくださった方は、[br num=”1″]始める前に必ず[br num=”1″]産科の先生に相談してくださいね。[br num=”3″][char no=”5″ char=”はっちー”]自分の体調に合った産前、[br num=”1″]産後ケアをしよう。[/char]
[br num=”3″][char no=”1″ char=”hazeran”]できるだけ不安を減らして[br num=”1″]お産に臨もう！[/char][br num=”3″]
少しでも多くの妊婦さんに[br num=”1″]出産時の不安を軽減してもらえたら[br num=”1″]幸いです。[br num=”3″]できることから少しずつ[br num=”1″]始めてみてください^^[br num=”3″]
[char no=”1″ char=”hazeran”]ここまで読んでくれてありがとう。[/char][br num=”3″]
