腹式呼吸が効果的!歌が上手くなる呼吸ボイトレ【初心者向け】




hazeran

歌大好き歴20年のはぜらんです




歌を歌う時に切っても切れない関係の
「腹式呼吸」。



レッスンでも
ボイトレのYouTube動画でも
必ずボイトレの項目に入っています。


そもそも腹式呼吸とはどんな仕組みで
ボイトレにどんな効果があるのでしょう。



今回は歌初心者の方に向けて
腹式呼吸の仕組みとその効果を
ご紹介。



歌う時に息が続かない、
声が枯れやすいなどの
悩みがある方。



腹式呼吸のトレーニングをすれば
解決の糸口が見えてくるかも。


腹式呼吸を使ったボイトレを通して
一緒に上達を目指しましょう!


私が普段からやっている
トレーニングも紹介しているので
是非参考にしてみてくださいね。


はっちー

それじゃあいってみよう!




歌の上達に必須!「腹式呼吸」の仕組みとは?






歌の上達に必須とも言える腹式呼吸ですが
そもそも腹式呼吸とは
どんな呼吸法なのかについて
ここでは解説していきます。



深呼吸する時に胸を上下する
「胸式呼吸」という呼吸法との
違いについてもご紹介。


はっちー

仕組みを理解して上達を早めよう!




腹式呼吸の仕組み



腹式呼吸は肺の下にある
横隔膜という筋肉を使う呼吸です。



横隔膜が収縮すると空気を取り込み、
緩むと空気が排出されます。


息を吸う時に
横隔膜が内臓を押し下げるので
お腹が膨らむんですね。





先生によっては
「お腹に空気を入れる」
という言い方をする場合もありますが、
これはあくまでイメージの話。


実際に内臓に空気が入っているわけでは
ないので注意しましょう!




hazeran

お腹を膨らませることを意識して
呼吸をしてみよう。




腹式呼吸と胸式呼吸の違い



呼吸には主に
胸式呼吸と腹式呼吸があります。


胸式呼吸は
肋骨の間にある外肋間筋を使う呼吸で、
息を吸うと胸が膨らみ、
肩が上がります。



一方で腹式呼吸は横隔膜を使う呼吸で
息を吸うと肩周りは動かず
お腹が膨らみます。



どちらも日常的に使われる呼吸法で
寝ている時は腹式呼吸の割合が
高くなります。


hazeran

男性の方が女性より
腹式呼吸の割合が多い
とも言われているわ




はっちー

2つの呼吸法を
意識して使い分けてみよう




hazeran

次は腹式呼吸の効果について
説明するわ





ボイトレ前に知っておきたい!腹式呼吸の効果



次は
ボイトレを始める前に知っておきたい
腹式呼吸の効果についてご紹介していきます。


腹式呼吸の効果

  • 喉に余計な力がかからない
  • 声が安定する
  • 体幹が鍛えられる
  • リラックス効果がある



喉に余計な力がかからない






腹式呼吸は
喉に余計な力がかからないのが特徴。



肩や首周りは
脱力した状態で歌うことができます。


hazeran

私は疲れていると
胸式の浅い呼吸になりがちなの




はっちー

そのまま歌うと
喉を痛めちゃうかも




hazeran

実際に喉を痛めた経験があるので
腹式呼吸の大事さが
身に染みているわ




歌を歌っていて
次第に喉が枯れてしまったり痛む方は
喉に余計な力がかかっているかも。



肩や首周りが力んだ状態で
無理に大きな声で歌おうとすると
喉を痛める原因になってしまいます。


息のコントロールが苦手な方には
腹式呼吸で脱力して息を流す練習から

はじめてみてくださいね♪



声が安定する



腹式呼吸では
吐く息を一定に保つことができるので、
声が安定します。



また、
一定量の息の流れが必要なビブラートや
声量アップにも
腹式呼吸は有効です。



hazeran

一定の量の息を
長く吐けるようになるわ




はっちー

ロングトーンが苦手な人にも
良いトレーニングになるね!




体幹が鍛えられる



おへその5センチほど下にある
「丹田」と呼ばれる場所を
膨らませるイメージ。


歌うために意識的に
お腹を膨らませたり縮ませたりすると
お腹や脇腹のインナーマッスルを使うので
体幹を鍛えられるんです♪



hazeran

私は体幹や腹筋のトレーニングと
ボイトレを両方やっているわ




はっちー

腹式呼吸習得のためには
並行して鍛えた方が効率的だね




リラックス効果がある



一般的に
呼吸は自律神経と関わりが深いと
言われています。


胸式呼吸は交感神経を刺激するので
心身が活発になるんだとか。


一方腹式呼吸は副交感神経を刺激するので
心身ともにリラックスした状態になるそう。



hazeran

ストレス解消や精神安定にも
効果がありそうね




はっちー

ヨガや禅でも
取り入れられているよ




腹式呼吸は日常生活でも
健康面で役立つ呼吸法なんですね♪



ボイトレに取り入れたい!歌ウマに効果的な腹式呼吸トレーニング



ここでは、
腹式呼吸初心者の方でもわかりやすい
トレーニング法をご紹介。


私が普段行なっているトレーニングも
書いてみました!



歌ウマにも効果的なボイトレなので
ぜひ実践してみてくださいね♪


「腹式呼吸」トレーニング



そもそも腹式呼吸ってどうやるの?
という方のために
初心者でも実践しやすい
トレーニングを探してみました!



個人的に分かりやすいと感じた
トレーニング動画がこちら。





腹式呼吸を図でわかりやすく
伝えています。


息を吐ききって
自然に空気が入ってくる感覚が
掴みやすいのではないでしょうか。



まずは
腹式呼吸がどんな状態なのかを把握し、
持続できるようにしてみましょう♪


ここで押さえておきたいのが
ただ腹式呼吸をするだけでは
息を調整する筋肉を鍛えられないという点。



横隔膜を下げてお腹を張った状態をキープする
トレーニングをすることで
息のコントロールに必要なインナーマッスルが
鍛えられるんです。



hazeran

まずは腹式呼吸をマスターしよう




はっちー

腹式呼吸の感覚が掴めたら
歌用の腹式呼吸のトレーニングを
していくよ




腹式呼吸ができるようになったら
次にご紹介する腹式呼吸の応用編に
チャレンジしてみてください。


「腹圧呼吸」トレーニング



腹式呼吸ができるようになったら
次は「腹圧呼吸」のトレーニングをします。


腹圧呼吸トレーニングとは
腹式呼吸で膨らんだお腹を
息を吐く時もキープする
トレーニングです。



はっちー

横隔膜を下げた状態を
キープするイメージだね。





引用元:https://tarzanweb.jp/post-177929


腹圧呼吸のトレーニングをすることで
インナーマッスルが鍛えられて
より声が安定した声を出すことが
できるようになります。





私がいつも行っているのが
この動画の17:15あたりから始まる
トレーニング♪



腹圧呼吸をリズムを変えながら行うことで
様々な曲のブレスに対応できるように
トレーニングします。


初めのうちは
普段使わない筋肉なので
数回で疲れてしまうことも。


そこで
「自分は向いてないのかも…」
と諦めないでくださいね!


少しずつづけていけば
次第に筋肉がついてきて
自然に呼吸ができるようになるんです。



はっちー

「無理せず毎日少しずつ」
が大切だね




hazeran

一緒にトレーニングを頑張ろう!




まとめ



ここまで、
腹式呼吸の効果と
初心者でも簡単にできる
歌が上手くなる腹式呼吸のボイトレを
ご紹介していきました。


歌声が小さい、息が続かない
声がすぐに枯れてしまうなどの
お悩みをお持ちの方は是非
腹式呼吸のトレーニングを
してみてください♪



一緒にトレーニングを頑張って
素敵な歌声を手に入れましょう!


hazeran

以上はぜらんでした!
ここまで読んでくれてありがとう




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